産後のダイエットに必須な栄養とは？柏の産前・産後ケア【北柏のぞみ整体院】
2017/04/27
産後のダイエットの成功の秘訣の栄養素とは！？
産後のママさんの大きな悩みと言ったら【産後太り】
「出産したら自然と体重は戻るよ！」
「授乳だから大丈夫」
そう思っていて、4ヶ月・５ヶ月・・・体型が戻らない！！
気がつくと産前の体重に程遠いい状態に・・
そんな経験はありませんか？
産後太りの原因としてよく言われているのが
「骨盤をちゃんと締めないからだ」
「運動不足だ」
などなど「身体の外側」の話はよく出てきますが、実は体重を減らすために必要なことは「身体の内側」からのアプローチもとても重要になってきます。
そこで今回は産後のダイエットに重要な栄養についてお話していきます。
産後不足しがちな栄養は？？
産後のは授乳の生成などで母体に不足しがちになる栄養素があります。
大きく３つあり
「タンパク質」「カルシウム」「鉄分」
が不足しがちになります。
その中で、ダイエットに非常に関連深い「タンパク質」に関してお話していきます。
ダイエットとタンパク質の関係は？？
タンパク質は「三大栄養素」でもあるように人間のエネルギー源としてとても重要な栄養素の1つです。
骨や筋肉、皮膚などからだの骨格をつくったり、筋肉量を増加・維持したりするのに必要な栄養素です。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がり「太りやすく、脂肪が付きやすい」からだになってしまいます。
産後太りを予防する為にも、積極的に取り入れたいですね。
タンパク質を多く含む食材には豆腐、鶏胸肉、ささみ、白身魚、ヒレ肉などがあります。
産後のダイエットのためにタンパク質はどれくらい取ればいいの？
おおよその目安の摂取量は１日体重の１キロあたり１g
つまり
体重５０キロの方なら ５０gが目安の摂取量になります。
５０gなんて余裕じゃん！！って思いますが実は取れていない方ってとてもおいいですよ。
特に今の若い方は、朝はシリアル・昼はパン・夜は定食なんてパターンがとても多いです。
そうカロリーが少ないので痩せはしますが、筋肉がなく体脂肪がついている体質になってします。
いわゆる「太りやすい体質」です。
産前の食生活を思い出してみてください。
思い当たるのはないでしょうか？
しっかりこれを気に食生活を改善しましょう！
自分のため、何より母乳を飲む子供のためです＾＾
以下をタンパク質摂取の参考にしてください
タンパク質20gを摂れるダイエット向きの肉
牛肉もも肉赤身・・・89g
ヒレ肉・・・98g
肩肉赤身・・・98g
肩ロース・・・102g
ぶた肉もも肉赤身・・・90g
ヒレ肉・・・88g
肩ロース・・・102g
鶏肉ササミ・・・81g
胸肉皮なし・・・82g
もも肉皮なし・・・91g
大豆製品木綿豆腐・・・303g（一丁）
絹ごし豆腐・・・408g（一丁強）
納豆・・・121g（1パック強）
高野豆腐・・・40g（2個）
こんなにたくさん食べられない！！
そんな方はプロテインの摂取をおすすめします。
「プロテインといえばマッチョの人が飲むもの」
そんなイメージがあると思いますが、最近では補助栄養として取られている方が増えています。
選ぶ際は、動物性タンパク質・植物性タンパク質がパランスよく入っているものを選ぶのがおすすめです。
追伸〜骨盤矯正〜
のぞみ整体院は多くの女性に支持されている整体院です
・産前（妊婦さん）の腰痛や肩こりのケア
・産後の骨盤矯正
・育児疲れによる腰痛・肩こり・頭痛
・産後の便秘
このような方々が多く来院されております。
皆様は当院にかかるまで以下のようなお悩みをお持ちでした・・
・妊娠中だから腰痛や肩こりは我慢するしかない
・骨盤矯正は大切と知っていたけどキッカケがなく踏み出せなかった
・産後からお尻周り・太もも周りにお肉がついてしまった
・無理な姿勢で授乳してから腰が痛くなってしまった
・育児の疲れが重なり肩こりから頭痛がひどくなってしまった
あっ、私も当てはまるかも・・と思ったあなた。これをきっかけに少し自分のカラダのケアをしてみませんか？
当院は女性一人の方・お子様連れの方が多く来院されている整体院です。
一人で悩まないでください。
「カラダのストレスのない生活・お仕事」へ必ず当院が導きます＾＾
ご気軽にご相談ください。
是非１度当院のホームページを覗いてみてください！
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