腰痛なしで長時間椅子に座る方法
腰痛なしで長時間椅子に座っていられるコツ
整体 柏 腰痛
柏市の慢性疼痛・脳卒中専門の整体【北柏のぞみ整体院】の氏原です。
こんなお悩みはありませんか？
-
車を運転していると腰が痛くなってくる
-
映画館でじっとしていられない
-
長時間のデスクワークで腰が限界
このような方はもしかしたら「座り方」を工夫するだけで腰痛が改善する可能性があります。
この「正しい座り方」をシリーズにしていきたいと思います！
ぜひこの記事を参考にしてください！
１．「しっかり座る」
「正しい座り方」って聞くとどんなイメージがありますか？
- 背筋をピーーントする
- 猫背はダメ
- 背もたれを使わない
こんな感じですか？？
実はこれ間違いなんです。
形は、あまり重要ではありません。むしろ意識的に背筋を伸ばしている方が「ひずみ」を腰や背中に作ってしまうため腰痛の原因になることもあります。
大切なのは座っている時に、
「どこで身体の重さ（上半身）を受けているか」
あなたに質問です。
「椅子に座った状態でどこに一番圧を感じますか？？」
この質問にすぐに答えられる人はあまりいないのでは？
大体の人は「お尻のお肉全体」で捉えてるイメージだと思います。
この状態だと、身体の差を腰部で受けてしまうため、腰椎に剪断力が生じて腰痛の原因になってしまいます。
では、
どんな状態で座るのがベストなのか？？
【「骨」で座面を捉えること】
これがしっかり座るポイントになります。
これができると格段にデスクワークが楽になりますよ！
２．坐骨ですわる
座面にあたる骨は「骨盤」になります。では骨盤のどこで支えることがベストなのでしょうか？
答えは「坐骨」です。
漢字の通り座る骨と書くだあって、座るためには大切な骨です。
姿勢が崩れたり、腰痛をお持ちの方は「仙骨」で座っていることが多いです。
では、なぜ坐骨が重要なのでしょうか？？
１．構造的な利点
坐骨で座れている時は、骨盤がしっかり立った状態で保たれています。骨盤が立って中間位に位置することで、骨盤が前後への運動が最小のストレスで可能になる為、腰への負担が軽減したり動きのスムーズさの向上がみられます。
２．機能的な利点
左右に体重を移した際、坐骨で座れていると横への重移動を素早く感知して倒れないように無意識的に身体を支えてくれる反応が得やすくなります。仙骨で座っている場合は、この反応が得づらく腰や臀部の筋肉を過剰に働かせて身体を支えるようになります。これが腰痛の原因になることがあります。
３．坐骨で支える感覚を体感して下さい
今座っていて坐骨がどこにあるかわかりますか？
はっきりとわかってくると、「無意識でも背筋が伸びる」「左右に押されても坐骨で押し返せる」「腰が楽になる」などすぐに体感できます。
実際に腰痛のクライアント様に坐骨を認識してもらい、骨盤の運動を促しただけで腰痛が軽減したケースもいくつもあります。
では、実践してみましょう
-
少し硬めの椅子に座ります
-
ボヤーっとどこに圧が集まっているかチェック
-
お尻の下に自分の手をひらを上にして入れ込む
-
こりこりした骨（坐骨）を見つける
-
坐骨が手にささってくるように上半身の重さを集めてくる
-
手のひらで一番圧を感じた場所で、グリグリ押し付ける
-
手を抜いて再度グリグリ座面に押し付ける
-
反対側も同じように行う
-
２を再度チェック
さっきよりも坐骨がはっきりして、自然と背すじが伸びてくる感覚はあるませんか？？
もし腰痛が楽になった感覚がある方は是非継続して行ってください。
「ただ坐骨で座っている」ではなく「坐骨で座っていること認識する」ことが大切です！
坐骨でしっかり座ることができると、無意識で身体を支える反応を得やすくなり、結果的に「腰痛改善」につながってくるのです。
追伸
のぞみ整体院では 私一人で施術に携わらせていただいております。そして毎月多くの患者様に通院していただいております。
その一方で柏市ではまだまだ腰痛の患者様が多くいて、必要のない手術をすすめられている、手術をしたが全く改善しない、デスクワークが出来ない、立ち仕事がつらい、朝起きるのが苦痛だといった症状で、整形外科や接骨院、整体に通っておられます。
それにも関わらず、ほとんど症状が改善していない患者様が多くいらっしゃるのも事実です。
「このままで良いわけがない」
もしも、あなたが
「この痛みをなんとかしたい。でも治らなかったらどうしよう…」
「このまま痛みや痺れでちゃんと歩けなかったらどうしよう…」
といった不安な気持ちを持っておられるのであれば…
そんな時こそ、のぞみ整体院にお越しください。
あなたが一歩踏み出した勇気、私が受け止めます。
私の技術はそんなあなたのためにあるのです。
のぞみ整体院で施術を受けてあなたも諦めていた変化を手に入れて下さい！
腰痛を本気で根本から治したい方はこちらをクリック！