椎間板ヘルニアの再発予防ポイント〜柏の腰痛専門【北柏のぞみ整体院】
ヘルニアの手術をしても痛みが取れないあなたへ
腰痛 ストレッチ
椎間板ヘルニアは手術やリハビリでいくら改善されても、日常生活のなかで腰に負担のかかる姿勢をしていてはヘルニアは再発してしまいます。
特に椎間板に負担をかけるのが「座っている姿勢」です。
現代人はデスクワークなどで座っている時間が長く、日々の座り方が悪ければいくらヘルニアが改善されても再発するリスクはかなり上がってしまいます。
そうならない為にも日々の座り方を改善することがヘルニア予防には一番有効です。
今回ご紹介する座り方は椎間板ヘルニアだけでなく腰に負担をかけない基本的な座り方ですのでぜひ参考にしてください。
ヘルニアを防ぐ座り方とは
椎間板は背骨と背骨の間にあるジェル状のクッションの役割を果たしています。
椎間板は日々の習慣の中でストレスがかかり続けるところなので、大なり小なり変形が進行してしまいます。
その椎間板にかかるストレスですが実は座っている時が一番負担がかかっている姿勢といわれています。
みなさん立っている時が一番負担がかかっていると思いがちですが、座っている姿勢は立っている姿勢の１．５倍もの負担がかかるのです。
ここからさらに前かがみになると約２倍の負担がかかります。
普段何気なくしているだらんとした姿勢が椎間板に２倍もの負担がかかっていると知ったら自然と背筋も伸びてきますよね 笑
椎間板ヘルニアの予防で大事なのは正しい姿勢で座ることです。
それだけで毎日の椎間板への負担を減らすことができ、再発の予防にもなるのです。
どのようにして座ればヘルニアに効果的？？
椎間板ヘルニアで一番悪い姿勢は、先ほどお伝えしたようなダランとした姿勢です。
椎間板は腰を前に倒した姿勢でヘルニアを誘発されることが多く、悪い座位姿勢はリスクをかなり高めてしまっています。
当院に来院されるヘルニアの患者さんはデスクワークやトラック、タクシーの運転手など仕事で長時間座っている方が多いです。
この点からも普段、座っている姿勢が生活の中で長時間続く方は、ヘルニアになるリスクが高くなるということがわかります。
ただ、いきなり仕事を変えるわけにはいかないですよね(-_-;)
そこで大事になってくるのが「座り方」です。
もし、ヘルニアでお困りの方は以下のポイントに注意して座ってみましょう。
お尻グリグリエクササイズ！
座って行うエクササイズでポイントはしっかりと坐骨で椅子に座ることです。
それだけ！？って思うかもしれないですけど、まずは体感してください！
今座っていて坐骨がどこにあるかわかりますか？
はっきりとわかってくると、「無意識でも背筋が伸びる」「左右に押されても坐骨で押し返せる」「腰が楽になる」などすぐに体感できます。
実際に腰痛のクライアント様に坐骨を認識してもらい、骨盤の運動を促しただけで痛みが軽減したケースもいくつもあります。
では、実践してみましょう
- 少し硬めの椅子に座ります
- ボヤーっとどこに圧が集まっているかチェック
- お尻の下に自分の手をひらを上にして入れ込む
- こりこりした骨（坐骨）を見つける
- 坐骨が手にささってくるように上半身の重さを集めてくる
- 手のひらで一番圧を感じた場所で、グリグリ押し付ける
- 手を抜いて再度グリグリ座面に押し付ける
- 反対側も同じように行う
- ２を再度チェック
さっきよりも坐骨がはっきりして、自然と背すじが伸びてくる感覚はあるませんか？？
もし腰が楽になった感覚がある方は是非継続して行ってください。
「ただ坐骨で座っている」ではなく「坐骨で座っていること認識する」ことが大切です！
坐骨でしっかり座ることができると、無意識で身体を支える反応を得やすくなり、結果的に「腰痛改善」「肩こり予防」につながってくるのです。
追伸
のぞみ整体院では 私一人で施術に携わらせていただいております。そして毎月多くの患者様に通院していただいております。
その一方で柏市ではまだまだ腰痛の患者様が多くいて、必要のない手術をすすめられている、手術をしたが全く改善しない、デスクワークが出来ない、立ち仕事がつらい、朝起きるのが苦痛だといった症状で、整形外科や接骨院、整体に通っておられます。
それにも関わらず、ほとんど症状が改善していない患者様が多くいらっしゃるのも事実です。
「このままで良いわけがない」
もしも、あなたが
「この痛みをなんとかしたい。でも治らなかったらどうしよう…」
「このまま痛みや痺れでちゃんと歩けなかったらどうしよう…」
といった不安な気持ちを持っておられるのであれば…
そんな時こそ、のぞみ整体院にお越しください。
あなたが一歩踏み出した勇気、私が受け止めます。
私の技術はそんなあなたのためにあるのです。
のぞみ整体院で施術を受けてあなたも諦めていた変化を手に入れて下さい！
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実際のお客様の声
繰り返すぎっくり腰がもう怖くありません！
５０代女性 山木 様
なぜ、当院に来店しなければいけなかったのですか？
２回立て続けにぎっくり腰をしてしまい、痛みが激しく我慢できなかった
他店とはどのような違いがありましたか？
電気やマッサージで終わらず姿勢などをしっかり見てくれて原因から解決してくれた
実際に施術を受けてどうなりましたか？
徐々に痛みがなくなり、今ではぎっくり腰への恐怖心がなくなりました！
同じような症状を持っていられる方々にメッセージをお願いします
はじめは本当に治るのか不安でしたが、１度施術を受ければ大丈夫だと安心できました。とても信頼できる先生です。１度相談してはいかがでしょうか？
※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。
ぎっくり腰の後で腰が反ってしまっている状態
１回の施術で腰がまっすぐに！
「１度でこんなに変化が出るなんて目からウロコでした！！」
腰痛を気にせずスポーツができるようになりました！
３０代女性 須賀理恵様
なぜ、当院に来店しなければいけなかったのですか？
腰痛が痛く立ち仕事がきつかった。好きなバスケットを我慢していた
他店とはどのような違いがありましたか？
その場で変化が体感でき初めて「治るかも！！」と感じることができた
実際に施術を受けてどうなりましたか？
今ではほとんど腰痛がなくなり、思いっきりバスケットができています
同じような症状を持っていられる方々にメッセージをお願いします
整体は初めてだったので不安でしたが、ここまでよくなるとは思いませんでした。絶対に１度は見てもらった方がいいですよ！
※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。
３年来の腰痛がなくなりました！！
５０代男性 佐藤 様
なぜ、当院に来店しなければいけなかったのですか？
３年以上前から慢性的な腰痛に悩まされていた
他店とはどのような違いがありましたか？
腰痛の原因を見つけてくれるので、自分でのセルフケアが可能になりました
実際に施術を受けてどうなりましたか？
３回ほどで痛みがなくなりジョギングまでできるようになりました
同じような症状を持っていられる方々にメッセージをお願いします
まさに腰痛の駆け込み寺！！近くにあってよかったです。腰痛をどうにかしたい！ そんな方にオススメです
※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。
笑顔で子供を抱っこできるようになりました！
３０代女性 佐山由香様
なぜ、当院に来店しなければいけなかったのですか？
腰痛がひどく家事や育児ができずに支障が出ていました
他店とはどのような違いがありましたか？
１度の施術から変化を感じることができました
実際に施術を受けてどうなりましたか？
施術を受けて５回目ですが今は腰痛を全く感じません。娘の抱っこも痛みなくできますよ！
同じような症状を持っていられる方々にメッセージをお願いします
整体は初めてで１歩踏み出すのに勇気がいりましたが、本当にこちらに出会えて良かったです。あなたも１人で悩まず是非１度相談されれはいかがでしょうか
※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。