【脳梗塞後のリハビリに効果絶大】身体の動かし方講座 その2
2016/08/30
脳梗塞後遺症の動きにくさの原因は？
「根本治療に必須となる身体の動かし方」と「4スタンス理論の紹介」をしてきました。
前回の記事を参考にして下さい↓↓
脳梗塞後の動きにくさの根本原因を見つける秘訣とは！？
前回は【A1タイプ】の身体の動かし方に関してでした。
今回は【A2タイプ】の身体の使い方をお話していきます。
- 脳梗塞後で麻痺した足に体重が乗せにくい・足が出にくい
- 骨折してから体重が乗らなくなり歩き方が変わってしまった
- デスクワークをしていると肩こり・腰痛がひどい
- ぎっくり腰になりやすい
このような悩みを持っている方は、身体の使い方を正すだけで症状が改善するかもしれませんよ！
【タイプ別】身体の使い方講座（A2タイプ）
まずは簡単にA2タイプの特徴を説明していきます。
A2 重心がつま先の外側タイプ（パラレルタイプ）
● 重心：つま先の外側
● 意識ポイント：みぞおち裏（背中）、肘、膝、足首
● 動作：肩と腰のラインが同時に動く（パラレルタイプ）
● 選手：王貞治、タイガー・ウッズ、高橋尚子、ウサイン・ボルト
Aタイプの特徴は
地面に安定して立っているときに、土踏まずのつま先側に重心が来ます。その重心に膝、みぞおちが乗ると安定します。
2タイプの特徴は
動作の初動の時に自動的に体の外側（外旋）に回転していくのが特徴です。
２タイプの人が地面をとらえるときに、脚が外側へ開いている構造上、足が外側気味に地面を捉えます。
A2タイプの歩き方のコツ
足裏の基点ポイント
重心ポイントがつま先の外側・ひざ・鳩尾（みぞおち）の後面を通ります。
重心位置
Ａ１と同様に重心は高い位置（鳩尾）にあります。脚が鳩尾から伸びているように意識すると、スムーズに脚がでます。肩はほとんど動いません。
踏み出し方
体全体を前傾させると、自然に脚がでてきます。膝と鳩尾の奥を同時に前へ移動するイメージで脚を出す。背中は伸ばしておく。
手の振り方
高い位置に重心があります。肘を中心に動かしているはずです。振った腕の延長線上は、進行方向と平行です。
A2タイプの歩くときに体重を乗せるコツ
いきなり歩きの中で体重を乗せていくのは難しいため、はじめは立った状態で左右に体重移動する練習をします。
- A2の体重移動するときのポイントとなるみぞおちの裏側（背中）を意識する
- 背中を左右に力まずゆら～ゆら～と揺らしていきます
- 土踏まずの前外側に背中を乗せこむイメージで揺らしていきます
- 土踏まずの前外側に背中がしっかり乗って足の裏がベタ～と地面につく感じがしたら体重が乗れています
- その状態をキープしながら反対足を一歩出します（可能なら片足立ちを）
この手順で歩行前に自主トレをするだけで、体重が乗りずらい足に乗ってきますよ！
A2タイプの椅子への座り方
タイプにあった座り方をするだけで、肩こり腰痛が軽減することが可能です。
A2タイプに合った座り方のポイントは、
- 両方のお尻に均等に体重が乗るように座る
- 足は組まない
- 背もたれは使わない
- みぞおちが坐骨の上に乗るイメージで座る
- パソコンや書類は自分の正面に置いて作業をする
その他注意点としては、タイプにあった動きをしすぎて腰痛や肩こりを引き起こすパーターンとして
- 前のめりになりすぎる（みぞおちが坐骨よりも前に来ている）
- 坐骨でなく足の裏に体重が集まってしまっている
以上A2タイプの動きのコツでした。次回はB1タイプに関して書いていきます。