椅子に座ると腰が痛いあなたへ〜柏の整体【北柏のぞみ整体院】
椅子に座ると腰が痛いその原因は？
椅子や地べたに座っている時に腰が痛くなってきてどうにかしたいと思う時ってありますよね？
椅子に座っている時は腰に負荷が強くかかる場合もあるので、何点か気をつけることで痛みを感じなくていい生活に戻れます。ずっと座っているだけで腰痛がでてくるなんて辛いですよね。
そんな腰痛も原因を理解して正しく対処すれば必ず治っていきますので普段から意識することがとても大切になります。
細かいことですが、プロである治療家も必ず気をつけている事なので、しっかりとつづけることで今後も腰痛を感じずに生活していけますので、もし現在あなたが腰痛で悩んでいるならぜひ意識してみてくださいね。
座っている状態で腰痛を感じる方は少なからずいると思うのですが、ただ座っているだけでも何かしらの原因があって痛みを誘発しています。
決して椅子に座っている場合だけでなく、地べたに座る場合でも痛みのでる原因がありますのでお話ししていきます。
その１ 長時間の同じ姿勢
仕事や私生活で長時間座っていることはよくあると思います。そういう時に時間の経過と共に徐々に腰痛を感じてくる場合があります。こういうお悩みは当院に来院される方でも多いですね(^^;)
このような時は腰部の周りの筋肉に緊張がでてきて痛みを感じることが多いんです。
座っている時に姿勢が悪い場合と良い場合の図ですが、姿勢が悪い場合は骨盤が倒れていますよね？
こうなると、腰周りを支えている筋肉に負担が生じてくるので筋肉が硬くなり神経を圧迫して痛みに繋がってしまうんです。
そのため、長時間の同じ姿勢では筋肉が硬くなり痛みがでてくるということです。
その２ 姿勢の悪さ
こちらは原因その１、長時間の同じ姿勢と繋がってきます。
姿勢の悪さがある場合は例え短時間でも座っていると痛みが生じやすいです。この姿勢の悪さで長時間の座位姿勢が続く事で、更に悪い悪循環として腰痛がでてしまいます。
足を横に投げ出す様なお姉さん座りや偏った座り方や寝転がった姿勢でも背骨が歪んでいるのがわかります。
このように普段から何気なく行っている姿勢が痛みの原因になってしまうので、座っている時の姿勢や無意識に足を組んでいないかなど意識してくださいね。
その３ 腰痛に対する認識の甘さ
まさかの精神論です。しかし、非常に重要なことですのでお伝えします。
当院に来院される患者さんにも多くみられるのが、腰痛に限らず痛みに対しての認識の甘さがあります。
少し痛いくらいだからそのままでいいや…
座っているだけだからこれ以上ひどくならないだろう…
この繰り返しがどんどん症状を悪化させて、最終的には常に痛みが出て、ひどい時は足にしびれまで感じてきます。
腰痛にあまりなったことがない場合はついつい甘く見がちになりますが、放っておくと症状は悪化していくことが多くあるため重症化する前に治すことをおすすめします。そのうち治ると思って放っておいた方が症状が悪化して来院するケースが多いためです。
椅子に座ると出る腰の痛みの対処する方法は？
ここまで座っている時の腰痛の原因や考え方についてお話ししてきましたが、ただしく対処すれば症状はなくなっていきますので、対処法についてご説明していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
その１ 適度に身体を動かす
長時間座っていると筋肉が緊張して症状を誘発してしまいますが、可能であれば定期的に体を動かしましょう。
例えばパソコンの前にずっと座っていると腰痛がでてくる場合、許される環境ならたまに立って歩いてみたり(トイレに行くふりなど)、軽いストレッチを行ないましょう。
一番良くないのは、痛みがあるのにそのまま無理をしてその姿勢を行なった場合に症状が悪化することです。まずそのような環境では症状が軽快に向うことは難しいので多少なりとも身体を動かす意識をしましょう。
その２ 姿勢を整える
姿勢が悪いまま椅子に座っている、または椅子に座ると姿勢が悪くなってしまうクセがある時は意識して姿勢を直す必要があります。姿勢の悪さがある上に長時間の同じ姿勢となると悪い相乗効果で悪化が進むので絶対に避けるべき環境になります。
しかし、なかなか姿勢を意識し続けるのは大変なので、例えば便利グッズを用いていい姿勢をつくると良いでしょう。
柔らかく肌ざわりが良いのでこのメーカーを気に入って使っていますが、どこのメーカーのものでもよいので使ってみてくださいね。
このような専用のクッションなどを使うことで腰にかかる負担を２０％〜５０％近く軽減することができるので使ったことがない人は使ってみましょう。腰痛の予防だけでなく、姿勢が良くなりますので身体に合ったものを選ぶことで仕事もはかどりますからオススメです。
その３ 筋力をつける
一番手間ですが、一番効果的であり将来的にも絶対やったほうが良い腰痛予防ですね。
特にお腹周りの体幹の筋肉である腸腰筋(ちょうようきん)や腹横筋(ふくおうきん)、背中の体幹の筋肉である多裂筋(たれつきん)を鍛えることで腰痛の予防や姿勢を美しく保つことができますので専用のトレーニングを行なってみましょう。
トレーニング方法は「ドローイン」や「プランク」というもがあります。
追伸
のぞみ整体院では 私一人で施術に携わらせていただいております。そして毎月多くの患者様に通院していただいております。
その一方で柏市ではまだまだ腰痛の患者様が多くいて、必要のない手術をすすめられている、手術をしたが全く改善しない、デスクワークが出来ない、立ち仕事がつらい、朝起きるのが苦痛だといった症状で、整形外科や接骨院、整体に通っておられます。
それにも関わらず、ほとんど症状が改善していない患者様が多くいらっしゃるのも事実です。
「このままで良いわけがない」
もしも、あなたが
「この痛みをなんとかしたい。でも治らなかったらどうしよう…」
「このまま痛みや痺れでちゃんと歩けなかったらどうしよう…」
といった不安な気持ちを持っておられるのであれば…
そんな時こそ、のぞみ整体院にお越しください。
あなたが一歩踏み出した勇気、私が受け止めます。
私の技術はそんなあなたのためにあるのです。
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